fbw na redukcji

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 72kg 176cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od 21 marca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 10-12 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, , 3x w tygodniu siłownia FBW +56min aeroby + HIIT w DNT 7. [...]

witam. Chciałem was prosić o pomoc w ustaleniu treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu) Poniedzialek - FBW (A) wtorek -HITT Sroda - FBW (B) czwartek - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide [...]

Witam mam takie pytanko , Czy przy redukcji jest sens stosowania treningu FBW z priorytetem ( klatka piersiowa ) , wygladal by on tak : A) -wyciskanie na hack maszynie 4x -pompki na poręczach 3x -ściąganie drążka na wyciągu 3x -mc na prostych nogach 3x -pendlay row 3x -wykroki z hantlami do przodu 3x -uginanie ud w leżeniu 2x -wyciskanie sztangi [...]

Trening V (27 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu - 7min i 20 sekund Czas drugiego obwodu - 7min i 55 sekund Podsumowanie: Bardzo fajnie wszystko weszło. Znowu pompki na trica musiałem kończyć, robiąc je na kolanach, ale jest progres :D Koniec treningu rozgrzewkowego, czas dopracować FBW i jazda od [...]

W takim razie ja jeszcze zapytam o Twoją opinię w tej sprawie: Chciałbym jeszcze zapytać odnośnie treningu przy redukcji. Który jest bardziej zalecany przy szybkiej, rygorystycznej redukcji (pełna dieta, suplementacja, bez odpuszczania) dodając do tego HIIT? Push-pull, split czy FBW? I jeżeli można prosiłbym o argumentacje, zawsze to się czegoś [...]

przeczytaj mit 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening na mase czy redukcje sie nie różni rózni sie dieta jak redukujesz musisz miec odpowiednia diete jak masujesz to samo trening zostaje taki sam tylko w redukcji jeszcze areoby graja duża role, wiec złóż sobie FBW np i jedziesz dieta areoby i trening , a za jakiś czas z [...]

Witam, Cwicze splitem juz praktycznie rok (wczesniej FBW) i zaczynam sie do niego przyzwyczajac. Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i [...]

zrobie tak jade jescze 3 tygodnie push/pull/nogi potem jeszcze 6 tygodni FBW i tutaj zakonczy sie koniec redukcji pozniej okolo miesiac przerwy i znow FBW ale juz na mase wiec ten ktory podalem bedzie dobry na mase ilosc seri itp 12 10 8 napenwo bedzie.

[...] na dwugłowe 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie z klatki 12 10 8 6 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -wznosy w opadzie tułowia 3*12 szrugsy 4x12-15 jako po redukcji byl to 3x fbw wiec chcialbym split waga 65 wzrost 165 wiek 18 staz 1 masa 4 redukcja chcialbym zwrocic uwage w tym planiem na klatke piersiowa nie rozwiniety dol klatki piersiowej i [...]

[...] tych i tych razem)i czy przed i po treningu czy tylko po. nadmieniam ze mam dobrze skaponowana diete i zapotrzebowanie kaloryczne(jedyna niepewna to te weglowodany) ten trening fbw tez jest calkiem niezly zarowno trening ktorym bede masowal jest treningiem ktory sie u mnie juz naprawde dobrze sprawdzil. z gory dziekuje za odpowiedz! pozdrawiam!

wsiok: TO dobra wiadomość, że kolana zaczynają wracac do normy, teraz tylko nie można tego zaprzepaścić i ich za mocno obciążać. Dlatego też uważam, iz powinienes zejść z ciężaru na redukcji i robić w serii po ok. 15 powtórzeń. A biorąc pod uwage Twój staż na siłowni pozostąłbym chyba przy FBW + aero na każdym i ćwiczenia od fizjoterapeutki.

a to moja micha dzisiejsza ________________________________________________________________________________________________________________________________________ kolejny dzień redukcji za mną ,i tak myślę ze nie zostało dużo tej redukcji sprawdzę wagę w sobotę w domu ale widzę sam po sobie ze poszło dość sporo fatu. Dzis miałem [...]

Witam, Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji, dla wglądu postępów, dla krytyki z Waszej strony, by nabrać więcej doświadczenia w tym co robię. Opiszę po krótce swoją historię. Mianowicie w 2008 roku, przy wadze 104.5 kg (189cm) powiedziałem sobie dość, trzeba coś z tym fatem zrobić, i zaczęła się przygoda z siłownią [...]

Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie (na kg masy ciała): 2,1 - 1,3 - 1,0 (BTW: 185/114/91 - 2131 kcal) zacznij od ok 2400 kcal, bialko mozesz lekko podbic do 2.3-2.5g, 2-2.5g węgli i reszta tluszcz Posiłek I 7:00 Płatki owsiane na mleku Orzechy Owoc jaja Posiłek II 10:00 twaróg chudy chleb razowy(z benecolem) pomidor Posiłek III [...]

Wiek:21 Staz: od polowy 2008 Najbliższy cel sportowy: czysta masa/sila, Planowana dieta zgodna z celem: carb cycling, Planowany trening zgodny z celem: FBW 15-10-5 by Wodyn Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: na poczatku redukcji:mc 155kg x 5 przysiad 120kg x 5 wyciskanie 90kg x 5 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]

Witam ponownie panie Piotrze. Kolana idą do przodu i coraz lepiej, ale siady nadal off. Mam pytanie na temat treningu redukycyjnego. Czy lepszy będzie FBW czy split (partia 2x na tydzień) czy zwykły split? Bo podobno nie powinno się zamęczać mięśni na redukcji tylko je stymulować . I jak to jest z tymi powtórzeniami? Czy stosować te słynne 12-16 [...]

Witam. Proszę o rady. Dietę układałem sam po przeczytaniu wielu artykułów na ten temat. Moim celem jest redukcja BF o jakieś 6-7%. Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 183 BF : 21% CEL : Redukcja (BF -7%) Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji) Białko : 2g/kg (164g) Tłuszcz [...]

Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 90, 175 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : termin zakończenia 1 X 2011 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 25% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% lub mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta 2700kcal, trening 3x tyg FBW, 3x Cardio (w planach HIIT) 7. [...]